瘦腰教程
概述
您的孩子是否因为腰部肥胖感到非常焦虑，体重不大，水桶腰！？挺气人的，所以本文章就来教你们如何瘦腰～～～～～～～～～～～本文章适合给孩子看
原因
大家可能发现为啥别人和我一个体重就是比我瘦，对于学生党来说，这腰部大概率是坐出来的，一天上课都在坐着，所以自然胖，你说瘦腰裤不行吗，宝宝们，我试过了对于肚子大点的，真的没什么用！所以我就决定写这篇教程，让我们开始吧，家长可以陪着孩子做哦，陪伴是最重要的
方案一：帕梅拉瘦腰操
动作一：坐姿交叉卷腹
坐在瑜珈垫上，双手放在头两侧，双脚弯曲
将右手肘和左膝盖碰一起再分开，感受腹部拉伸
提示
重复30秒后换边
动作二：脉动俄罗斯转体
一样的坐姿，双手相握，双脚脚掌离地10公分
上半身向右转三次
上半身再向左转三次
提示
重复60秒
动作三：交叉触足卷腹
身体平躺，双脚弯曲，手臂向上打直
开始后，左脚抬高，拿右手手掌碰左脚脚掌
提示
放下后换边，重复60秒
动作四：侧卧提膝卷腹
身体侧躺，右腿和左腿保持平行，左手贴地，右手放在耳旁
开始后，右脚微拱，上半身起来，拿右手手肘去碰右腿膝盖
放下回到原来姿势
提示
重复30秒后换边
动作五：侧卧提膝卷腹
和4同样的姿势，侧躺、腿保持平行，右手放在耳旁
开始后将右腿向上伸直，上半身起来，拿右手手肘碰右大腿
放下回到原来姿势
提示
重复30秒后换边
动作六：侧卧交叉卷腹
侧躺姿势，右手手臂向后贴地，左手放在耳旁，双腿平行
开始后将右腿提起来，拿左手手肘去碰右膝盖
放下回到原来姿势
提示
重复30秒后换边
动作七：侧卧触足卷腹
侧躺姿势，左手贴地，双腿平行，右手臂向后伸直
开始后将右腿抬高，拿右手去碰右小腿
放下回到原来姿势
提示
重复30秒后换边
动作八：简易平板侧撑摆臀
身体侧躺，小腿向后放，左手前臂贴地呈90度，右手叉腰
将臀部向上摆
提示
来回30秒后换边
动作九：侧平板撑体转
同样9的姿势，小腿向后，左手臂贴地，右手向上伸直
开始后身体向左转，右手臂顺势往左腰部空隙穿过去
回到原来姿势
提示
重复30秒后换边
动作十：侧平板提膝
身体侧躺，小腿向后，右腿抬高，右手伸直，左臂贴地
开始后右手手肘和右脚膝盖相碰
回到原来姿势
提示
重复30秒后换边
方案二
敬请期待~
内容参考
- 标题: 瘦腰教程
- 作者: TransSoul
- 创建于 : 2024-12-19 15:38:22
- 更新于 : 2024-12-19 15:38:22
- 链接: https://trans-parents.transsoul.top/2024/12/19/mtf_waist/
- 版权声明: 本文章采用 CC BY-NC-SA 4.0 进行许可。